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路在何方 發表於 2013-11-26 14:44

健走 – 迈向健康之道

[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]  健走 – 迈向健康之道
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]健走是最简单的运动。不花钱，不需要特定的时间和场地，只要有一双舒适的鞋就够了。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]健走的好处：
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]健走能增强心肺功能，促进血液循环，强肌健体，放松减压，帮助睡眠。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]健走也能调节体重，消耗热量，帮助防范高血糖或高血压。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   设定目标：
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]1. 依照你的体力，制定一个月的目标。比如，每周走三四次，每次走15 分钟。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]2. 当第一个目标达成时，要给自己一个奖励，同时制定下一个目标。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]3. 如果没有达成目标，也不要放弃。虽说改变习惯不容易，但是只要你尝试了，总会
渐渐的变得容易了。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]4. 做个记录。每次走完，写下你的成果和感受。市面上有多种步程计（Pedometer），
能显示出你走的里程数或是步数。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   开始行动：
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   健走前先舒展肢体，拉拉筋，做好暖身运动。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   走路时，抬头挺胸，脚跟先着地，双臂自然摆动。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   把健走分成三段：先慢走 10 分钟，然后快走10 分钟，再慢走10 分钟。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   停下来之后，还要做舒展和拉筋的动作。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   每周至少走三四次。循序渐进，数周后，逐渐增加走路的速度，距离和时间，最好
能达到 30 分钟。如果无法一次走完 30 分钟，可以在一天之内分数次完成。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   如果你边走路边说话，说得很顺畅，完全不受影响，你可能走得太轻松，不够快；
如果你走得快，快到完全无法说话，那就过度了。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   建议夏天穿棉衫，吸汗又快干；冬天穿多层的衣服，以便过热时容易脱下。
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[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=navy]   可以带一小瓶水，以免口渴。烈日下要擦防晒膏。[/color][/size][/font][/b]
[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=#000080]              [/color][/size][/font][/b]
[b][font=仿宋_GB2312][size=5][color=#000080]             摘自《老年健康手册》[/color][/size][/font][/b]

明光 發表於 2013-11-26 15:33

[size=6]早晚走路锻炼好。[/size]

兵团狼 發表於 2013-11-26 16:57

[font=標楷體][size=6][color=Red]最好倒着走！:lol [/color][/size][/font]

卫国 發表於 2013-11-26 17:27

[b][size=6][color=Red]健走运动很好，一定要坚持。[/color][/size][/b]
[attach]33812[/attach]

兵团一老兵 發表於 2013-11-26 19:49

[font=仿宋_GB2312][size=6][color=DarkRed]我晚上饭后半小时后必定要去公园走（溜溜）算算已经14年啦！呵呵！有益处！[/color][/size][/font]

黄河老汉 發表於 2013-11-26 20:01

[size=5]这容易做到。谢谢路管的推荐。顶。[/size]

忆山丹 發表於 2013-11-27 06:20

[quote]我晚上饭后半小时后必定要去公园走（溜溜）算算已经14年啦！呵呵！有益处！ ...
[size=2][color=#999999]兵团一老兵 發表於 2013-11-26 19:49[/color] [url=http://btzyzj.gain.tw/redirect.php?goto=findpost&pid=53187&ptid=1817][img]http://btzyzj.gain.tw/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]


    [font=標楷體][size=6][color=DarkRed][b]呵呵！刷锅洗碗的活跟你无缘喽！哥们儿潇洒！:victory: [/b][/color][/size][/font]

青春无悔 發表於 2013-11-27 08:33

[size=6][color=red][/color][/size]
[size=6][color=red]俗话说；饭后百步走，能活九十九。多活动，多交流是治疗老年痴呆的方法。[/color][/size]

含弘 發表於 2013-11-27 08:43

[size=6][color=Navy]好方法，简单有效，量力而行，贵在坚持。谢谢路管的推荐！[/color][/size]

ty(王松） 發表於 2013-11-27 12:03

[attach]33877[/attach]

张金海 發表於 2013-11-27 12:18

[b][font=標楷體][size=6][color=Navy]很经济实惠的好方法，贵在坚持！[/color][/size][/font][/b]

草原胖马 發表於 2013-11-28 18:35

[color=Red][size=6][font=仿宋_GB2312][b]:victory: 贵在坚持！[/b][/font][/size][/color]

速通 發表於 2013-12-11 15:26

[b][size=6][color=red]    健走—的确是锻炼的好方法。特别适用于我们中老年人，吸鲜空气，增强体质，增加食欲。我常坚持。但是要选择天气晴朗，风和日丽。不要在雾霾，寒冷天气健走，否则对气管肺不好。[/color][/size][/b]

路在何方 發表於 2013-12-15 19:46

[p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]21[font=宋体]世纪什么最昂贵……健康最贵！[/font][/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color][/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]
[/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color] [/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]21[font=宋体]世纪什么楼最高……医院！[/font][/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color][/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]
[/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color] [/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]21[font=宋体]世纪什么地方住满人却还得往里挤……[/font][/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color][/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]
[/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color] [/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][font=仿宋_GB2312][size=6][color=indigo]医院住院部都住不进还得托关系往里挤。[/color][/size][/font][/size][/font][/b][/color][/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b]
[/b][/color] [/p][p=30, 2, center][color=#e36c9][b][font=宋体][size=16px][size=6][color=indigo][font=仿宋_GB2312]21[font=宋体]世纪什么地方消费只收现金……还是医院！[/font][/font][/color][/size][/size][/font][/b][/color][/p]

快乐每一天 發表於 2013-12-19 14:08

[size=5][color=DarkRed]锻炼------贵在坚持！
健康------幸福永远！[/color][/size]

太阳 發表於 2013-12-31 12:49

[size=7][color=Black]健走运动很好，一定要坚持。[/color][/size]

路在何方 發表於 2013-12-31 21:27

[b][font=仿宋_GB2312][size=6][color=indigo] 祝《家网》的老友们马年吉祥、身体健康、元旦快乐！[/color][/size][/font][/b]
[b][font=仿宋_GB2312][size=6][color=#4b0082][/color][/size][/font][/b]
[b][font=仿宋_GB2312][size=6][color=#4b0082]  [attach]39144[/attach][/color][/size][/font][/b]

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